1. 걱정은 하나의 습관임을 알라.
   2. 걱정이 주는 해로움을 충분히 깨닭도록 하라.
   3. 당신의 걱정을 분해하여 보라.
      (92%는 공연한 것이다)
   4. 과거의 잘못이나 실수에 대해 더 이상 뒤돌아보지 말라.
      ("뒤에 있는 것을 잊어버리고 앞에 있는 것을 향하여 돌진하자"고 10번이상 외치라)
   5. 안개(걱정) 너머에는 맑은 날씨가 계속됨을 상상하라.
   6. 자신에게 "침착하라"고 계속 지시하라.
   7. 어느 시간까지만 생각하고 그후로는 멈추는 훈련을 해보라.
   8. 마음을 텅비게 하는 법을 익히라.
      ("나는 지금 내 마음에서 온갖 고민거리, 두려움, 불안감을 싹 쓸어 내고 있다"라고 말하면서 상상력을 동원하여 마음 속에 손을 집어 넣어 걱정거리를 끄집어 던지는

        자신을 상상하라)
   9. 이제는 텅빈 마음을 채우는 연습을 하라.
      ("지금 하나님께서는 내 마음을 평화와 용기로 가득 채우고 계신다"라고 확신하라) 

 10. 하나님의 현존하심을 믿으라.
      (신은 나와 함께 하시며 나의 동반자이시고, 나를 저버리지 않으시며, 나의 방패자이심을 감사하라. 하나님은 이 시간도 당신을 사랑하십니다.)